日本名模奉行的減肥12法則

日本名模奉行的減肥12法則

Diet Rule 1 認真的考慮「為什麼想瘦? 」的理由，然後再開始減肥

很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。
“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、
“每天都感覺水腫的厲害”……
認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，
有了這樣的認知之後才會有明確的目標，也才能找到正確的減肥方式。


Diet Rule 2 開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。
當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。
若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。
但若是在兩週之內擺脫的話，
這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。


Diet Rule 3 深信自己不易被脂肪纏身

減肥時心情與感覺是很重要的。
同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話，
這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。
但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，很不可思議的，
你的身體就不會去吸收它。
同理，也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!”
心情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。


Diet Rule 4 正視自己的SIZE

量體重是最基本的，但不能就此滿足。
腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。
三圍Size以及其他能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。


Diet Rule 5 每天減少500卡

若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。
不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。
少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡熱量攝取，
回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。


Diet Rule 6 利用日常生活中出現的運動機會

每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。
因此要把握日常生活中可以運動的機會。
上下班時多走點路，連續幾週穿著好走的鞋子，少拿點行李。
不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動的機會。


Diet Rule 7 在減肥時要稍微奢侈一點

這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。
去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐，即使價格較高，也要選擇單點的菜單。
無論如何都想吃甜食時，來一顆高級巧克力，可以獲得極大的滿足感。
比起金錢，減肥的效果更重要。


Diet Rule 8 唯有掌握正確時機的人才能減肥成功

配合女性生理週期來減肥，可以達到事半功倍的效果。
生理期後到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，
只要多動，都是減輕體重的好機會。
相反的，過了排卵日之後，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。
這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。


Diet Rule 9 吃東西的順序很重要

即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。
一開始應該先吃蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。
而將喜歡的東西留到最後才吃，是一種錯誤的方式，
因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。
現在就調整自己的進食順序吧!!


Diet Rule 10 進行48小時的小型斷食

若想要迅速減重，建議可以採取小型斷食。
不是24小時、也不是36小時，一定要堅持48小時。
48小時不進食，身體會轉變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，
可以吃一點蘋果或是優格，這樣會讓身體感覺非常清爽。


Diet Rule 11 寒冷是減肥的最佳盟友

天氣冷的時候身體會努力製造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。
與其一直呆在溫暖的室內，倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。
走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好。
怕冷的話會不容易變瘦喔!


Diet Rule 12 感到飢餓時才進食

肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎? 其實不然。
肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號，原本具有伸縮性的胃，
在消化完畢後準備恢復到原來的大小。
若在肚子叫了之後立刻進食，胃部不但不會變小反而會被撐大。
因此沒有感覺到飢餓就進食會陷入肥胖的漩渦。