作者：紀康寶 出版社：木馬文化
這本書我還沒看完 (謎:書架上到底有多少沒看完的書...)
不過不打緊 因為這種書不需要一次閱讀完畢啦 比較傾向沒事翻閱的那種
我通常是擺在床邊 不用動腦的睡前書之一
說到睡前書...實在要慎選
前兩個禮拜我把盜墓筆記當成睡前書在看
只能說 越看越清醒 越看越恐怖...還常常自己嚇自己
就是又怕又愛看啦!!!這盜墓小說不錯 有機會再跟各位報告一下(又說嘴!!!)
好 回到正題 這篇是要來雪兒書中的一段有關睡眠週期的部份
節錄如下囉~
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細節215、善用睡眠週期，輕鬆熬夜
如果熬夜的隔天上班遲到、精神不濟的話，當天的工作效率是會大打折扣的。
熬一天還可以，可是若持續兩三天的話，就不行了。
連續熬夜，會讓自己的工作效率下降，甚至還會出差錯。
無論你體力多麼好，也是會無法承受的。
你可以在早上預定起來的時間前一個半小時睡覺。
一個半小時正好是睡眠節奏的一個週期，這時恰好是在睡眠變淺的時候醒來。
因此，早上七點要起床的話，五點半就得睡覺。
若一直睡到中午再起床也是不行的，要靠自己的意志力，
一定要在一個半小時左右醒來。
這個方法可以讓你在睡眠變淺得時候，自動起床，
所以醒來時會有一種舒適的感覺。
應用這個方法，在四點睡覺的時候，就可以睡三個小時，
也就是說，能夠睡到兩個睡眠週期。
如此熬夜和睡眠都能顧到，隔天工作才不會打哈欠。
有了這三個小時的睡眠，只要不過度透支體力，
就可以維持這個狀態一個星期左右。
★細節提醒︰
熬夜是隔天一定要午睡，只要一個小時就足夠了。如此才能補充因熬夜而失去的體力。
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當時看到的時候 覺得是個滿有用的資訊
但畢竟也遠離熬夜生活已久 沒想到會有以身試法的一天
結果 馬上就派上用場了阿
因為世．足．賽!!!(欠打)
沒辦法 這屆好看得幾乎都排在凌晨兩點半吶...
到底想整誰!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
尤其是我看了四強及冠亞軍的賽程表都要落淚
全都是凌晨...如果是假日那就算了
偏偏幾乎都是上班日...
所以這兩天就來測試一下 哈哈
第一天時我是十二點去睡 兩點半起來看
看到三點半去睡 早上六點起床
所以是睡了兩個小時半起床上班
精神還可以 怕睡著還買了美式喝!!!
但大概接近中午的時候就好睏好睏
還先睡個半小時再吃中飯 下午精神有點委靡(這時段常委靡啦...)
當天晚上十點睡 也是兩半起來看球賽 看到快四點 摸到四點半才去睡
也是六點起床 算起來只睡了一個半小時
不過今天精神狀態還不錯 上課沒有度辜 中午沒有很想補眠的感覺
整體來說今天狀況比昨天好 不是知道是不是剛好睡在睡眠週期的緣故~
順便找了幾個網路上的文章來佐證一下
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神奇的90分鐘睡眠週期！
本文重點是如何更聰明地睡覺，討論什麼才是符合我們自然天性的睡眠方式
我總是和別人說，每天只需睡6個小時，甚至僅僅4個半小時就足夠了。
箇中的秘密並非緣於睡眠的質量，而在於睡眠的時間本身
如果睡眠時間為90分鐘的倍數，這將會改變你的人生。
1個半小時
3個小時
4個半小時
6個小時
7個半小時
上面這些數字應該就是你所應得到的睡眠時間，這也是你身體自然的生理需求。
我向毛主席保證，如果關掉鬧鐘後去睡覺，醒來時再看一下鐘，
你會發現一共睡了90分鐘的倍數時間。而這個90分鐘，便是所謂的睡眠週期。
一般來說，我在晚上睡3個小時，並會在傍晚打盹小憩90分鐘。
加起來一共也就4個半小時，而我的頭腦能夠一直保持清醒，感覺睡眠充足且精神飽滿。
如果想瞭解原因，就看看下面這些科學的解釋吧……
「哈佛大學的研究組對志願者們進行了針對一項視覺任務的特殊訓練，
任務要求志願者從屏幕上快速轉變的一些圖案中，指認出特定的圖案。
10小時之後再次進行測試時，休息過90分鐘的志願者組要比那些沒有休息過的完成得好。
而事實上，他們和那些休息了一晚的志願者們幾乎完成得一樣棒。」
下面還有一些來自應用認知研究中心的資料：
「研究指出，睡眠時間並不是醒來後是否清醒的原因，
關鍵則是睡覺時所完成的睡眠週期個數。每個睡眠週期都有五個明顯的階段，
分別顯現出不同的腦波徵象。從我們研究的角度來說，
這意味著平均每個睡眠週期有90分鐘：
65分的正常睡眠期，或者說非REM 期（REM：快速眼球轉動）；
然後是20分鐘的REM睡眠期（此時大腦做夢）；
最後的5分鐘又是非REM期。一般來說，REM期在較早幾個睡眠週期中，
持續時間較短（少於20分鐘），而在後幾個週期中為時更久（多於20分鐘）。
假使我們在沒有設置鬧鐘，並且沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，
平均會在90分鐘的倍數時間後醒來——舉例子來說，就像4個半小時、
6小時、7個半小時、或者是9個小時等，而非7個小時或 8小時後醒來，
因為這些不是90分鐘的倍數。處於兩個週期之間的時間段，
我們並未真正處於睡眠狀態：該時期人的意識朦朧模糊，
如果此時未被干擾（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的話，
將會進入下一個90分鐘的睡眠週期。一個只睡了四個睡眠週期（即6小時）的人，
通常比那些睡了8至10小時但未完成（最後）一個睡眠週期的人，感覺休息更充分。」
於是這也解釋了，即使睡足8小時後，我仍舊感到疲憊、暈乎乎的，
又或者說睡了4個鐘頭時，是幾乎不可能醒得過來的。
作為普通人，我們幾乎從小都被教育過，要「睡足8個小時」。
儘管這樣（的教育是錯誤的），仍然還是會有一些人感覺睡得比別人好。
這是為什麼呢，難道說上述理論有誤？當然不是。
真實情況是因為那些看上去並未完成最後一個睡眠週期，但是仍然感覺休息很充分的人，
實際睡眠時間大都接近7個半小時，或者9個小時
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上面這篇太長啦 有興趣可以點進去看接下來的說明
然後這裡→睡眠週期有個別差異，作息規律最重要
也有提到並不是每個人都週期都一模一樣就是
總之
但不建議常常進行...萬一黑眼圈及細紋跑出來say hi就不太好了......
畢竟也不是那種狂睡個一天就能補回來的年紀了!!!
還是要作息規律阿~~~與大家共勉之~~~
(婀...明明是要買來養生的書 結果先學了怎麼熬夜...)
