2007-03Cheers雜誌78期 作者：吳凱琳
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1. 找到自我優點就擁有快樂
關於「快樂」的書籍，近一年成了各大書店的熱銷品。但這本新書《象與騎象人》不是一本不負責任、天花亂墜的速成勵志書，而是實實在在用科學的角度告訴你，快樂從哪來。作者海德特是美國維吉尼亞大學心理學系副教授，鑽研「正向心理學」（Positive psychology，正向心理學傾向探討如何讓人實質快樂的原因，如個人長處和美德等）已有相當長的時間，並獲得「譚普頓正向心理學獎」（Templeton Prize）。
自1990年代開始，關於快樂的心理學研究有了重大突破。過去認為快樂與否，完全由個人天生的性格決定，但心理學家又發現了兩個重要因素。
第1個因素是「外在環境」，例如：
● 噪音：研究顯示，必須長期適應新生噪音的人（比方住家附近新蓋了一條快速道路），會永遠無法完全適應噪音的干擾。而且人有時為了適應噪音，會影響認知功能。尤其各式各樣、間歇出現的噪音會干擾我們的注意力，增加我們的壓力。
● 通勤：很多人為了住大一點的房子，選擇住到離公司較遠的地區。但是，人雖然很快就能適應空間變大的好處，卻無法適應長時間通勤的痛苦，尤其是塞車。即使是長期通勤的上班族，一路擠車擠到公司上班時，壓力荷爾蒙還是很高。
● 外表：一個人的外表有所改變後，確實會讓人變得比較快樂，因此要了解自己的身材缺點，善用合適的髮型、衣著，改善外表，也會讓自己更有自信、更快樂。
● 人際關係：這是所有外在環境因素中最重要的。當人際關係出現衝突，壓力感會升高；如果缺乏朋友，容易累積負面情緒。
第2個因素是「自發性活動」。當然，你可以選擇去血拼、吃大餐，當下就能讓你感受到發洩的快感，但是這種快樂來得快去得也快。
要擁有長久的快樂，掌握自己的優點才是關鍵。正向心理學最重要的發現就在於，當人們全心全意沉浸在一份具有挑戰性、與自己能力相當的工作中，一旦達成目標，內心的滿足感會相當持久。
如果你知道自己的優點，列出5種活動持之以恆地進行，那麼最少每天都會有一份滿足感。
2. 將朋友聚會排入固定行程表
每星期，你有多少時間花在朋友身上？最後一次和朋友碰面是多久以前的事？
根據蓋洛普公司自2004年開始針對友誼與工作滿意度之間的關係所進行的研究與調查，青少年時期，我們有近三分之一的時間與朋友在一起；其餘的人生階段，與朋友相處時間不到10％。
我們似乎都沒意識到朋友有多大的影響力。科學家發現，我們對未來的期待、願望、目標，都受到朋友的影響。如果好朋友的飲食非常健康，你也擁有同樣健康飲食習慣的機率是一般人的5倍。
另外，根據美國杜克大學醫學中心的研究，朋友少於4人的心臟病患者，死於心臟病的機會較一般病患多1倍。
特別是現代工作壓力日增的上班族，職場的友誼關係成了排解壓力的重要管道。而且朋友成為人們是否繼續留在公司的關鍵因素。擁有好朋友的人，全力投入工作的可能性是一般人的7倍。
但是，什麼樣的朋友才是我們需要的？蓋洛普經過數百次的測試與研究，最後歸納出8種不可或缺的朋友角色。
1. 推手：他們擅長鼓勵，喜歡看到別人成長，也很願意花時間幫助人達到成就。當你需要思考如何把手邊的事情順利完成時，就該找推手談談。
2. 支柱：他們會站在你這一邊，也會支持你的決定。不只會在面前讚美你，也會在背後為你撐腰。
3. 同好：指的是有相近興趣的朋友，通常你們有共通的人際關係，同屬於某個小團體。
4. 夥伴：當你發生某件大事，不論好壞，他會是你第1個想要聯絡的人。只要有任何需要，他們都會出現在你的身邊。
5. 仲介：他們本身有豐厚的人脈關係，而且願意把你介紹給他們認識的人。
6. 開心果：也就是一群「好玩的朋友」，這些人原本個性就非常活潑，和他們相處會讓人感到心情愉快、放鬆。心情不好時，最需要的就是這樣的朋友。
7. 開路者：他們喜歡接受新的想法、嘗試新機會，和他們接觸，能刺激你不同的想法，開拓你的視野。
8. 導師：擁有某項專長或是足夠的經驗，可以給你建議，提供你更完整的思考。當你對某個決定猶豫不決時，他們會是你最好的諮詢對象。
在你身邊是否也有這些好朋友？或是曾經有卻又失去了？現在立即將好友聚會排入每週行程表中。
3. 下班後把「心」一起帶回家
如果你要找到真正樂在工作的人，絕對不能錯過位在美國西雅圖的派克魚市場。他們的故事曾被拍成教學錄影帶、翻譯成17國語言，成為美國《財星》雜誌（Fortune）500大企業的訓練教材。2000年時史蒂芬．藍丁把他們的故事寫成書，取名《如魚得水》（Fish）。
派克魚市場的經營哲學不僅適用於職場，也同樣適合家庭生活。
魚市場哲學1：把工作變好玩
剛開始他們本來只是想節省時間，所以讓魚攤外的夥計直接把魚丟給櫃臺裡的夥計結帳，沒想到卻因此丟出了樂趣，而且開始練習丟蛤蠣，慢慢地帶腳的螃蟹、全身滑溜的鮭魚都丟得得心應手。
同樣地，只要換個方式，像是洗碗或打掃等無聊的家事也會變得很有趣，例如聽英語廣播學習英語。
魚市場哲學2：讓別人感到愉快
對於派克魚攤的夥計們來說，最重要的工作不是賣魚，而是要讓顧客帶著愉快的心情走進以及離開魚攤。
面對家人，我們是否也抱著同樣的想法？我們習慣將工作的負面情緒帶入家庭，希望家人遷就我們。卻很少花時間去想，自己可以做些什麼，讓他們快樂。也許只要一句簡單的問話：「今天有發生什麼有趣的事嗎？」就夠了。
魚市場哲學3：全心全意投入
在工作上，我們不忘提醒自己要專心投入，但是回到家，我們的心卻仍留在辦公室。家人說話沒有認真在聽；家人交代的事情永遠忘記去做；和家人吃飯卻猛講手機……。
進家門之前，先花幾分鐘時間，整理好自己的情緒，提醒自己不再去想工作上的事情，再開門進去。
魚市場哲學4：選擇自己的態度
你的態度決定了家裡的氣氛。我們對自己親近的人總是如此漫不經心，越親近的人在溝通時，越不會注意自己的態度；只有在工作場合，才會提醒自己態度的重要。
透過藍丁的輕鬆筆調，在閱讀的同時，或許可想想，你能為家人多做些什麼。
《象與騎象人》（The Happiness Hypothesis）
作者：強納森．海德特（Jonathan Haidt）
出版公司：大塊文化
出版日期：2007年1月
《人生一定要有的8個朋友》（Vital Friends）
作者：湯姆．雷斯（Tom Rath）
出版日期：2007年2月
《管好你的家》（Fish! For Life）
作者：史蒂芬．藍丁（Stephen C. Lundin）等
出版公司：大穎文化
出版日期：2007年1月
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