[閒聊] 令人期待的book3

雖然1Q84的讀後心得才完成5%左右......(恐怕是指標題)

不過book3要上了 實在有點開心

其實我不知道他有要寫book3ㄟ 噗 所以有點興奮!!!

因為book1.2的結局有點殘念

如果村上老頭可以給個不錯的交代 我會很感激他的~~~

真想再看一下book1.2!!!但它們目前代替我先去找凱倫相會了

希望有順利到達才好

BTW一定要預購一下 之前我也是用預購的!!!

還要倒數一個月啦吼~~~~~

[翻翻] 上班族的養生經

上班族的養生經：369個細節決定你的健康

作者：紀康寶 出版社：木馬文化

這本書我還沒看完 (謎:書架上到底有多少沒看完的書...)

不過不打緊 因為這種書不需要一次閱讀完畢啦 比較傾向沒事翻閱的那種

我通常是擺在床邊 不用動腦的睡前書之一

說到睡前書...實在要慎選

前兩個禮拜我把盜墓筆記當成睡前書在看

只能說 越看越清醒 越看越恐怖...還常常自己嚇自己

就是又怕又愛看啦!!!這盜墓小說不錯 有機會再跟各位報告一下(又說嘴!!!)


好 回到正題 這篇是要來雪兒書中的一段有關睡眠週期的部份

節錄如下囉~

*

細節215、善用睡眠週期，輕鬆熬夜

如果熬夜的隔天上班遲到、精神不濟的話，當天的工作效率是會大打折扣的。
熬一天還可以，可是若持續兩三天的話，就不行了。
連續熬夜，會讓自己的工作效率下降，甚至還會出差錯。
無論你體力多麼好，也是會無法承受的。

你可以在早上預定起來的時間前一個半小時睡覺。
一個半小時正好是睡眠節奏的一個週期，這時恰好是在睡眠變淺的時候醒來。
因此，早上七點要起床的話，五點半就得睡覺。
若一直睡到中午再起床也是不行的，要靠自己的意志力，
一定要在一個半小時左右醒來。

這個方法可以讓你在睡眠變淺得時候，自動起床，
所以醒來時會有一種舒適的感覺。
應用這個方法，在四點睡覺的時候，就可以睡三個小時，
也就是說，能夠睡到兩個睡眠週期。

如此熬夜和睡眠都能顧到，隔天工作才不會打哈欠。
有了這三個小時的睡眠，只要不過度透支體力，
就可以維持這個狀態一個星期左右。

★細節提醒︰
熬夜是隔天一定要午睡，只要一個小時就足夠了。如此才能補充因熬夜而失去的體力。

*


當時看到的時候 覺得是個滿有用的資訊

但畢竟也遠離熬夜生活已久 沒想到會有以身試法的一天

結果 馬上就派上用場了阿

因為世．足．賽!!!(欠打)

沒辦法 這屆好看得幾乎都排在凌晨兩點半吶...

到底想整誰!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

尤其是我看了四強及冠亞軍的賽程表都要落淚

全都是凌晨...如果是假日那就算了

偏偏幾乎都是上班日...

所以這兩天就來測試一下 哈哈

第一天時我是十二點去睡 兩點半起來看

看到三點半去睡 早上六點起床

所以是睡了兩個小時半起床上班

精神還可以 怕睡著還買了美式喝!!!

但大概接近中午的時候就好睏好睏

還先睡個半小時再吃中飯 下午精神有點委靡(這時段常委靡啦...)

當天晚上十點睡 也是兩半起來看球賽 看到快四點 摸到四點半才去睡

也是六點起床 算起來只睡了一個半小時

不過今天精神狀態還不錯 上課沒有度辜 中午沒有很想補眠的感覺

整體來說今天狀況比昨天好 不是知道是不是剛好睡在睡眠週期的緣故~


順便找了幾個網路上的文章來佐證一下

*

神奇的90分鐘睡眠週期！

本文重點是如何更聰明地睡覺，討論什麼才是符合我們自然天性的睡眠方式
我總是和別人說，每天只需睡6個小時，甚至僅僅4個半小時就足夠了。
箇中的秘密並非緣於睡眠的質量，而在於睡眠的時間本身
如果睡眠時間為90分鐘的倍數，這將會改變你的人生。

1個半小時
3個小時
4個半小時
6個小時
7個半小時

上面這些數字應該就是你所應得到的睡眠時間，這也是你身體自然的生理需求。
我向毛主席保證，如果關掉鬧鐘後去睡覺，醒來時再看一下鐘，
你會發現一共睡了90分鐘的倍數時間。而這個90分鐘，便是所謂的睡眠週期。

一般來說，我在晚上睡3個小時，並會在傍晚打盹小憩90分鐘。
加起來一共也就4個半小時，而我的頭腦能夠一直保持清醒，感覺睡眠充足且精神飽滿。
如果想瞭解原因，就看看下面這些科學的解釋吧……

「哈佛大學的研究組對志願者們進行了針對一項視覺任務的特殊訓練，
任務要求志願者從屏幕上快速轉變的一些圖案中，指認出特定的圖案。
10小時之後再次進行測試時，休息過90分鐘的志願者組要比那些沒有休息過的完成得好。
而事實上，他們和那些休息了一晚的志願者們幾乎完成得一樣棒。」　　

下面還有一些來自應用認知研究中心的資料：

「研究指出，睡眠時間並不是醒來後是否清醒的原因，
關鍵則是睡覺時所完成的睡眠週期個數。每個睡眠週期都有五個明顯的階段，
分別顯現出不同的腦波徵象。從我們研究的角度來說，
這意味著平均每個睡眠週期有90分鐘：
65分的正常睡眠期，或者說非REM 期（REM：快速眼球轉動）；
然後是20分鐘的REM睡眠期（此時大腦做夢）；
最後的5分鐘又是非REM期。一般來說，REM期在較早幾個睡眠週期中，
持續時間較短（少於20分鐘），而在後幾個週期中為時更久（多於20分鐘）。
假使我們在沒有設置鬧鐘，並且沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，
平均會在90分鐘的倍數時間後醒來——舉例子來說，就像4個半小時、
6小時、7個半小時、或者是9個小時等，而非7個小時或 8小時後醒來，
因為這些不是90分鐘的倍數。處於兩個週期之間的時間段，
我們並未真正處於睡眠狀態：該時期人的意識朦朧模糊，
如果此時未被干擾（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的話，
將會進入下一個90分鐘的睡眠週期。一個只睡了四個睡眠週期（即6小時）的人，
通常比那些睡了8至10小時但未完成（最後）一個睡眠週期的人，感覺休息更充分。」

於是這也解釋了，即使睡足8小時後，我仍舊感到疲憊、暈乎乎的，
又或者說睡了4個鐘頭時，是幾乎不可能醒得過來的。
作為普通人，我們幾乎從小都被教育過，要「睡足8個小時」。
儘管這樣（的教育是錯誤的），仍然還是會有一些人感覺睡得比別人好。
這是為什麼呢，難道說上述理論有誤？當然不是。
真實情況是因為那些看上去並未完成最後一個睡眠週期，但是仍然感覺休息很充分的人，
實際睡眠時間大都接近7個半小時，或者9個小時

*

上面這篇太長啦 有興趣可以點進去看接下來的說明

然後這裡→睡眠週期有個別差異，作息規律最重要

也有提到並不是每個人都週期都一模一樣就是

總之 很想看球賽或是不得已需要熬夜的人可以試試看

但不建議常常進行...萬一黑眼圈及細紋跑出來say hi就不太好了......

畢竟也不是那種狂睡個一天就能補回來的年紀了!!!

還是要作息規律阿~~~與大家共勉之~~~





(婀...明明是要買來養生的書 結果先學了怎麼熬夜...)

[雅典娜] 記憶七罪

PO這篇 純粹想增加一下

[READING]這個分類罷了)*__*

***

作者 lavenderz (如果是夢那就醒吧!)
標題 記憶七罪
時間 Sat Nov 2 21:16:34 2002

今天去老人會念了點書

回家前到何嘉仁逛逛 好久沒去了

大塊文化的書展還沒截止 不過換了個地方

已經看了幾次但沒啥感興趣的書

但還是在稍微看了一下

在一個很顯眼的位置

<<記憶七罪>>躺在那

沒有什麼很絢麗的書皮

看了一眼就被吸引了

之前怎麼沒注意過?

所談的內容在佛洛伊德的<<日常生活的心理分析>>中有提到

關於記憶的遺忘與掩蓋

但佛洛伊德的那本談得很少

而這本有不少詳盡的介紹

作者是哈佛大學的心理系教授

所謂的記憶七罪指的是:健忘、失神、空白、錯認、暗示、偏頗、糾纏

指出七種我們討厭的記憶錯誤

為什麼有時我們看到一張明明十分熟悉的面孔 卻就是記不起名字?

為什麼有時會把鑰匙放到莫明其妙的地方?

為什麼有些以前發生的事在我們腦海中消逝得無影無蹤?

為什麼我們反覆想起其實希望遺忘的痛苦回憶?

剛剛查了一下這本書 好喜歡

等到領錢一定要去買!

--

一，健忘：記憶隨著時間過去而減退或喪失。
二，失神：沒有記住該記住的事。
三，空白：腦子裡努力想找出某一資訊，卻怎麼也想不起來。
四，錯認：誤把幻想當作真實。
五，暗示：在喚起過去記憶時，因受到某種引導性的問題、
評論或建議的影響，而使記憶遭到扭曲。
六，偏頗：根據自己目前的認知，重新編輯甚至全盤改寫以前的經驗。
七，糾纏：明明想徹底忘卻的惱人事件，卻一再反覆想起。

***


後來我真的有買這本書喔

只能說是本相當深奧的書ㄟ

裡頭還提到了一些程式.學理之類的東西

當時看得相當辛苦~~~哈哈

BTW這篇擺在這 有點勉強的FEEL耶@@

[翻翻] 每個月都要看雜誌!!!

 把這篇擺在READING的分類是不是有點牽強

哈哈阿

愛看雜誌好多年了

每個月幾乎都會來上一本到三本不等

這...投下的資本已經難以估計 哈哈哈

雖然用租的比較便宜 但自己買看的比較爽...

用訂的也比較便宜

可是這樣就無法享受在書店裡不知道該挑哪一本的樂趣阿!!!

基本上我接受度很廣

只要當月順眼覺得內容好像不錯的都會買來看看

美妝、旅遊甚至財經雜誌我也很愛

有兩本是我最愛買的--MINA跟WITH!!!

MINA大多會買看內容決定 WITH除了內容封面也是很重要的因素

很怪吧 我會因為封面決定要不要買雜誌...相當不理性就對了

而且WITH特別明顯 我也不知道為啥

以前只要是松嶋菜菜子的 一定會買!!!

可能也是他很常出現在WITH封面吧 不過最近很少看到她了耶

雖然不覺得她拍戲時特別正

可是平面媽斗的時我都滿喜歡的~~~

篠原涼子出現封面時也是必買的

四月號的WITH就是產後的篠原涼子!!!變好瘦喔!!!

 

 

 

她之前有一段時間有點豐腴  大概是演ANEGO的時候就這樣覺得了

 

當然還有派遣女王[喔~~~賣haruko]時期也是(嗚...我想能共鳴的人不多吧)

  

後來她嫁給了一個老頭且跑去生小孩

 

現在產後復出便更漂亮了!!!

 

 

 

應該很少人可以像她一樣眉毛這麼粗又濃還這麼正吧!!!

 

真的滿喜歡她的耶~~~全身散發出一種溫柔的氣質!!!

 

近來有菅野美穗的也會買

 

以前沒有特別喜歡她 我想可能是在我小時候她跟柏原崇交往過的原因(哈哈干我屁事阿)

 

後來看了惡女花魁跟工作狂人之後很喜歡她耶

 

新的日劇[Kiina]也是她主役唷~

 

 

代言Lukia~~~害我好想來一支喔!!!

 

哈哈從菜菜子、篠原涼子到菅野美穗怎麼都是三十世代的熟女!!!

 

我覺得如果到了她們的年紀能有這樣的感覺真的也很厲害了

 

趁還是女孩時加油吧~~~

 

雜誌裡面

 

每次出現這樣鮮豔的畫面看了心情就超好的呀

仔細一看那雙紫鞋好美耶~

 

可惡是MISS SOFI拉!!!

 

喔對  有一種雜誌的內容也是讓我必買的

 

哈哈哈就是看包包裡頭裝什麼的內容啦  我超愛的!!!

 

每次都很想知道到底是裝了什麼東西

 

趁下班前匆匆打完!!!

 

耶 好雪兒好圖文的一篇~~~

[閱讀] 後青春期的詩

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010418710

搖滾天團五月天╳暢銷作家九把刀 
四十五把圓月彎刀 跨界同名全新創作
封面由知名設計師聶永真全心打造

六個朋友、十八個夢想，
一場帶著鏟子去參加的婚禮，
一個埋藏青春與勇氣的樹洞。

不想長大嗎？
不想成為朋友們正在成為的那些大人嗎？
現在，我們要對十年後的自己投下一張信任票。
絕對……絕對不要成為我們看不起的那種大人。

於是，我們在學校後面大樹下挖了一個洞。
各自將我們的夢想寫在紙條上，封印在登山水壺裡，將覆蓋在上的土踏實。
隔天畢業典禮，十年如滄海一聲屁過去。
沒人記得那個洞。
但女神于筱薇這場無與倫比的美麗婚禮，
一把鐵鏟，一聲槍響，奇妙地將我們召喚回集體打手槍的那晚。
我們都忘了當年到底寫了什麼，藏在那個約定的洞中。
但我們決定， 不管這些夢想多麼困難奇怪，所有人都要努力幫對方完成……

「你不能害怕你不相信的東西。」
只有幼稚的人，才能改變這個世界。
因為他們幼稚到，完全不懂得害怕。

以上是博客來的介紹

*

因為購買五月天專輯有送這本書的第一章試讀本

只能說看到一個段落不能繼續看也太可惡了吧

剛好我妹要湊博客來的免郵~就買了

這本書 我只能說 太好笑了吧!!!

有陣子因為看手機電子書我很沉迷於九把刀的小說

所以在看這本的時候整個就很熟悉的感覺!!!超白爛 哈哈哈

加上我本人笑點超低 所以看這本書的時候笑到肚子痛

連我妹都說我太誇張~~~

不過這本書也不是只有好笑而已

ENDING的地方我很感動~後記寫的也不錯

*

有多少人還記得小時候的夢想甚至是作文簿上的"我的志願"呢

又有多少人踏踏實實有目標的朝向志願前進?

我記得從小到大作文一遇到"我的志願"這題目

絕對是浮濫的不行的"我的志願 是當一個老師blah balh blah"

甚至在國中時把師大心輔系當成第一志願呢!

這麼多年過去了 我的身分卻是八竿子打不着的小會計

就像夢想進NBA的森弘卻在種花電信上班一樣

也有著跟西瓜一樣夢想買一部超炫的跑車

而不是開著國產車在賣進口車那種無奈吧?

*

昨天室友阿曾生日  很難得的跟他聊了天

聊聊生活近況 也聊聊夢想

我說 我們射手座的好有夢想喔(好啦 是牽拖大家都碼有夢想)

有夢最美 但要築夢踏實阿 是吧!

*

BTW為什麼書的封面是那名詭異的男子= =

只能說幸好他是個透明的套子!!!可以剝掉!!!

 

[閱讀] 週末生活學習課

這是我前陣子買的書
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010322923

跟我老母在何嘉仁閒逛的時候買的

可能是因為順眼以及打折  我大概翻了五分鐘就買了

有一搭沒一搭的看  基本上我還滿喜歡的

也剛好最近可以消化這類書籍

不然有陣子看到這種激勵人心的書都很想吐 哈哈哈

而且我的網誌也可以走一下知性路線嘛~~~噗

所以我決定再開一個分類為我的好學做個紀錄  哈哈

回到正題  其實我還沒看完這本書

所以我不是來雪兒心得的!

而是看到某個段落有點疑問...

是在講有關拒絕的事

學習說"不"的藝術

P.119
放輕鬆 當你需要的時候說不
如果那個人不能理解你的拒絕
那麼問你自己為什麼他不能為你的需要負責

話說我自認國文不差耶

但上面那句話我不知道該怎麼解讀...尤其是最後一句

搞的我卡很久  還先跳過它...

還是其實根本就翻譯錯了吧!!!  哈哈阿程度低還怪人

反正 看懂的朋友麻煩告訴我阿阿阿

等我看完整本再來雪兒此書~~~(額有這麼好學以及勤勞打網誌嗎...)